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6男人健身方案

  • 【公 司】: 厦门启迪教育人力资源
  • 【主 营】: 厦门人力资源培训,厦门公共营养师培训,厦门理财规划师培训,专业培训心理
  • 【价 格】: 面议
  • 【发布人】: 傅复
  • 【时 间】: 2010-06-18 00:00:00
  • 【所在地】: 福建 - 厦门
  • 【标 题】: 6男人健身方案
  • 【来 源】: 供应信息 > 运动休闲 > 健身器材
6男人健身方案
一、20岁左右 锻炼可星期一、三、五隔天进行一次,每次大约30分钟增强体力的锻炼,方法是试举重物,负荷量为极限肌力的60%,一直练到肌肉觉得疲劳为止(大约每次做10-12次)。如多次练习并不觉得累,可以加大器械重量10%,必须使主要肌群(胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌)都得到锻炼。 20分钟的心血管系统锻炼,方法是慢跑、游泳、骑自行车等,强度为脉搏150-170次/分钟。 二、30岁左右 锻炼仍是星期一、三、五隔一次,每次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳),强度不像20岁时那样大。 20分钟增强体力的锻炼,重量要轻一些,次数可多一些。 5-10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿分别上举,尽量举高,保持30秒钟。 三、40岁以后 每星期一、五进行两次,内容包括:25-30分钟的心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。 50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次。 10-15分钟的器械练习,器械重量要轻一些,次数多些---用健身器 5-10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。 周三加一次45分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,重复多组,每组约20次,数量依自己的承受力而定。 推荐运动项目:网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。
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  • 【公 司】:厦门启迪教育人力资源
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